以简约自然为美味 金瓜椰汁烩鱼排
发布时间：2026-08-29 17:00:00 作者：玩站小弟 
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我要评论主料：黄盖蝶鱼排150克、芦笋2根、圣女果2个辅料：南瓜200克、新鲜椰汁300克调料：干罗勒1/2茶匙、葱姜蒜粉1/2茶匙、盐1-2茶匙、淀粉1茶匙、橄榄油2汤匙做法：1、鱼排、干罗勒、葱姜蒜粉备好
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主料：黄盖蝶鱼排150克、简约芦笋2根、自然汁烩圣女果2个
辅料：南瓜200克、为美味金新鲜椰汁300克
调料：干罗勒1/2茶匙、瓜椰葱姜蒜粉1/2茶匙、鱼排盐1-2茶匙、简约淀粉1茶匙、自然汁烩橄榄油2汤匙
做法：
1、为美味金鱼排、瓜椰干罗勒、鱼排葱姜蒜粉备好。简约
2、自然汁烩南瓜、为美味金新鲜椰汁备好。瓜椰
3、鱼排芦笋、圣女果备好。
4、鱼排洗净，用厨房纸吸干水份，两面撒上干罗勒、葱姜蒜粉、盐，腌制10分钟入味。
5、南瓜去皮切条备好。
6、芦笋取尖，圣女果切半备好。
7、8、锅下油烧热，放入鱼排煎至两面微黄盛出(控制在两分钟内，要不然鱼肉会老)。
9、南瓜微波炉高火5分钟，用沙布过滤成南瓜泥(也可放入搅拌机打成泥)。
10、将南瓜泥和椰汁放入煮锅里中火5分钟，勾入水淀粉，熬成浓稠的汤汁。
11、芦笋、圣女果放入油锅里煎透。
12、将煎好的鱼排、芦笋、圣女果放入碟中，淋上汤汁即可。
小贴士：
1、鱼排一定要用厨房纸吸干水份，要不然煎的时候会溅油。
2、鱼排煎两分钟即可，要不然肉质会变老。
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